Permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress ou son anxiété, procurant un relâchement corporel et mental. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle..
En France, la cohérence cardiaque a été divulguée par le Dr David Servan-Schreiber. Son principe est plutôt simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau. Exemple concret : lorsqu’on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s’emballer et à « battre la chamade ». En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers. Il est donc démontré qu’il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Notre cerveau envoie un message à notre cœur qui réagit en conséquence aux messages et à nos émotions. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.
On ignore souvent la réciprocité du lien entre ces deux principaux. Le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau. En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il serait possible de jouer sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome. En modifiant ce système nerveux autonome, composé de deux branches (sympathique et parasympathique), il serait possible de diminuer son taux de cortisol (hormone du stress) et in fine son stress. Conclusion, grâce à une respiration posée, nous pouvons obtenir une fréquence cardiaque plus régulière et calmer les signes de tension.
On doit préciser que le système sympathique a pour rôle, entre autres, d’accélérer le rythme cardiaque. A l’inverse, le système parasympathique est là pour le ralentir. L’organisme possède finalement un frein et un accélérateur pour réguler le cœur.
En travaillant sur sa respiration, il serait donc possible de contrôler les variations de la fréquence cardiaque et donc d’uniformiser harmonieusement le fonctionnement du cerveau. L’objectif de la cohérence cardiaque est de rendre les battements plus réguliers, afin que la personne qui la pratique devienne plus sereine.
En fait la cohérence cardiaque permettrait de gérer et de contrôler son stress, ce dernier étant provoqué par un déséquilibre. Pour y parvenir la personne doit apprendre à respirer calmement, en rythme, en contrôlant sa respiration.
La technique de cohérence cardiaque repose sur un principe très simple : 3 fois par jour, il faut respirer calmement (6 respirations par minute) durant 5 minutes.
Il est conseillé de compter les respirations (1 respiration correspond à une inspiration et une expiration) pour s’assurer que l’on respire à un bon rythme. Ce décompte permet également de rester concentré sur sa respiration sans se laisser distraire par ses pensées. Il est parfois proposé de tracer des vagues lors de la respiration : un trait vers le haut en inspiration et un trait vers le bas en expiration. Cette technique permet de vérifier à la fin de la séance le nombre de respirations réalisées.
L’exercice se fait de préférence assis, les mains sur les jambes ou la table, les pieds à plat (ne pas croiser les jambes) et le dos droit. L’effet de cette séance de respirations lentes et profondes durerait près de cinq heures. Idéalement, les trois séances se font au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée.
Au cours de l’exercice, vous pouvez visualiser ou imaginer respirer le calme, l’harmonie ou toute autre chose positive dont vous auriez besoin ou envie sur le moment, ensuite, sur l’expiration l’intégrer dans tout votre corps.
